-Ay no….
-¿qué pasaría si………?
-¿Pero qué tal si ……….. ocurre?
Estas son algunas de las frases más comunes que rondan por la cabeza de las personas que tienen altos niveles de ansiedad, desgraciadamente estas frases terminan haciendo lo contrario de lo que las personas creen, ya que al pensar en esto normalmente se está buscando tener un control sobre los acontecimientos que nos ocurren y que pudieran perturbar nuestra tranquilidad de cierta manera, pero realmente yo me pregunto qué tan útil es esto, para
brindarles un poco más luz sobre esto les comparto el caso que tenia de un paciente el cual tenía una preocupación constante y pensamientos que lo perturbaban incluso durante horas en su jornada laboral sobre si lo despedirían o no, y para agravar la situación el pensar contantemente en eso hacía que sus niveles de ansiedad se incrementaran lo cual mermaba su productividad en el trabajo, entonces pregunto ¿Qué tan útil le fue realmente el pensar constantemente en si sería despedido o no?, y acertaron la respuesta es no fue nada útil e incluso el pensar en eso es realmente contraproducente ya que estos pensamientos que señalan una alta preocupación por el futuro lo que si generaban eran altos niveles de ansiedad, y baja productividad y por lo tanto el permitirnos que estén en nuestra cabeza podría a esa consecuencia a la que temíamos en primera instancia.
Por lo que me permitiré darles 5 prácticos consejos para alejarlos de la ansiedad y optimizar su desempeño en cualquier área:
1.-Permanece en el presente: Cuestiona tu pensamiento que te causa ansiedad, preguntando hay algo que pueda hacer en este momento si la respuesta es no entonces sabrás que estas dedicando esfuerzo físico y emocional a algo inútil, si te cuesta trabajo dejar ese pensamiento de lado, analiza de todo lo que tu ansiedad te está haciendo perder, y que si está pasando en esos momentos.
2.-haz tiempo en tu rutina para divertirte y relajarte: no es sorprendente saber que la diversión y el tiempo para sí mismos es la menor de las preocupaciones para la gente ansiosa, por lo que además de tener un estilo de pensamiento el cual siempre está p
ensando en el futuro, lo cual es preocupante porque este siempre guarda un cierto grado de incertidumbre. Pero encima de esto no darse tiempo de olvidar por un momento todas estas preocupaciones puede empeorar las cosas, por lo que es recomendable hacer una lista de 5 cosas que disfrutes y te relajen y te asegures que al menos hagas 3 de ellas por semana.
3.-Has un chequeo rápido a tus preocupaciones, ya que la ansiedad a veces suena una alarma que en ocasiones está fundamentada en problemas actuales y reales (solo en estos casos la ansiedad es útil, y podemos entender su utilidad), pero en la mayoría de los casos es activada por falsas alarmas, entonces revisa si lo que está causando tu ansiedad, es un problema que cumpla las 4 condiciones de ser real, actual, ser algo que dependa de ti y ser algo urgente, si es así toma acciones de inmediato para corregir o aminorar el problema, si no es urgente ,no depende de ti o no es actual permítete regresar a el hasta cuando lo sea y mientras tanto disfruta y vive el momento en tu trabajo o diversión.
4.- Crea un cierre para tu ansiedad, ya que esta no sabe cuándo detenerse es como un libro sin estructura, sin capítulos sin párrafos u oraciones, y podemos notar como un mismo pensamiento puede estar dando vueltas en nuestra cabeza o incluso desbocarse en más y más pensamientos acerca de lo que podría pasar. Entonces cuando enfrentes una situación de ansiedad piensa lo que tengas que pensar, di lo que tengas que decir para solucionarlo, pero al final marca el punto de cierre diciendo oraciones de cierre como, “eso es todo lo que puedo hacer por ahora”, “no hay nada más que hacer o decir al respecto”, o algo similar.
5.-Escucha música: creo que esto no necesita mucha explicación, la música que nos gusta nos transporta a escenarios de confort para cada uno de nosotros, lo cual genera estados emocionales deseables.
“El futuro es incierto, el pasado es historia, pero el presente es un regalo por eso se llama así”
-Kung-fu Panda
Escrito por Yvo Luis Arias García
Noviembre 2015.
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